Содержание
Независимо от вашего возраста, сон по-прежнему важен для вашего здоровья. Помимо улучшения иммунной системы, он также заботится о важных органах. Помимо того, что он избавляет вас от усталости, он также вызывает радость и расслабление в течение дня.
Но если вам нужна помощь во сне, эти преимущества могут показаться недостижимыми. Вот семь советов, как лучше спать в этом году, которые помогут вам понять, что эти цели остаются вполне достижимыми.
1. Очистите свое пространство
Захламленная спальня отвлекает ваше внимание от расслабляющего свободного пространства и заставляет вас думать о многих мыслях. Это влияет на качество вашего сна, когда вы не можете сосредоточиться на том, чтобы успокоиться перед сном. Это вызывает некоторые из наиболее распространенные проблемы со здоровьем у студентов, профессионалы и родители-домохозяйки. Помните об этом, убирая беспорядок.
2. Приобретите удобное постельное белье.
Если ваш матрас слишком жесткий или подушки слишком теплые, возможно, вам потребуется помощь во сне. Если у вас нет подходящего одеяла, вы можете провести большую часть ночи, желая поспать. Прижавшись к удобной кровати со своим любимое утяжеленное одеяло может пройти долгий путь к сладкому сну. Эта инвестиция может существенно способствовать улучшению вашего сна.
3. Узнайте о преимуществах ароматерапии.
Ароматерапия подразумевает использование растительных экстрактов в качестве эфирных масел для заботы о вашем самочувствии. Если вы хотите изучить эту форму терапии сна, вы можете получить эфирное масло лаванды и используйте его с диффузором, который распространит успокаивающий аромат по вашей спальне и поможет вам расслабиться. Вы также можете изучить другие эфирные масла и приготовить смесь, которая позволит вам быстро заснуть.
4. Уберите свой телефон
Ваш телефон побуждает вас отложить время сна и влияет на ваш сон, излучая синий свет. Хотя вы можете отключить синий свет, отвлечение от ленты Instagram или Twitter все равно может не дать вам заснуть. Поэтому обязательно убирайте телефон, когда ложитесь спать. Если вы возьмете грибной порошок от беспокойства и стрессаэта практика может помочь вам усилить ее эффект, избегая тревожных публикаций.
5. Не тренируйтесь прямо перед сном.
Занятия спортом в начале дня могут стать отличным способом расслабиться вечером, но тренировка всего за пару часов до сна может привести к резкому повышению уровня вашей энергии сразу после этого. В свою очередь, это может повлиять на ваш сон и помешать заслуженному отдыху. Независимо от того, используете ли вы фитнес-приложение или занимаетесь с тренером, это поможет вам максимизировать свои усилия.
6. Ужинайте за три часа до сна.
Даже когда ты следуешь советы по включению КБД в пищу, прием пищи незадолго до сна может повлиять на качество вашего сна. Это потому, что, когда вы едите прямо перед сном, у вас могут возникнуть такие проблемы, как расстройство желудка и кислотный рефлюкс, до и во время сна. По этой причине эксперты в области здравоохранения рекомендуют прекратить есть как минимум за три часа до сна. Тем не менее, убедитесь, что вы не пропускаете ужин только ради того, чтобы следовать этому правилу.
7. Убедитесь, что в вашей комнате комфортная температура.
Если температура в вашей комнате становится невероятно холодной зимой и слишком высокой летом, это может существенно повлиять на то, насколько хорошо вы сможете спать. Напротив, если у вас комфортная температура в течение всей ночи, вы можете спать, не просыпаясь каждые два часа. Вы можете приобрести умный термостат, который будет регулировать температуру перед сном и наслаждаться сладким сном каждую ночь.
Эти советы помогут вам иметь под рукой все необходимое для хорошего ночного сна. Превратив эти рекомендации в повседневную привычку, вы сможете значительно улучшить качество своего сна.
