Содержание
Диабет и преддиабет связаны с гипергликемией, иногда известной как высокий уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови иногда может привести к преддиабету. Помимо этого, инсулин — это железа, которая контролирует уровень сахара в нашем организме. Инсулин помогает клеткам нашего тела использовать циркулирующий в крови сахар. Это означает, что уровень инсулина в вашем организме должен быть идеальным для поддержания здорового уровня сахара в крови.
Более высокий уровень инсулина приводит к повышению уровня сахара в крови.
Существуют различные причины повышения уровня инсулина, например, печень производит больше глюкозы или организм не полностью использует инсулин. Какой бы ни была причина, уровень сахара в крови повышается при повышении уровня инсулина.
Люди с диабетом должны очень тщательно регулировать уровень сахара в крови, поскольку длительный высокий уровень сахара в крови может вызвать потенциально смертельные или опасные для жизни осложнения. Существуют различные методы естественного контроля диабета.
Физические упражнения быстро и эффективно снижают уровень сахара в крови.
Физические упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови примерно на 24 часа. Это потому, что он увеличивает чувствительность вашего организма к инсулину. Для функционирования организма во время тренировки необходима глюкоза. В свою очередь, мышцы получают глюкозу из клеток, и уровень сахара в крови часто снижается.
Чтобы это сработало, вы должны заниматься деятельностью, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, чем обычно. Это может повлечь за собой быстрое движение во время ходьбы. Физические упражнения увеличивают риск возникновения проблем из-за высокого уровня сахара в крови.
Используйте свой инсулин
Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваш организм не вырабатывает достаточно инсулина или не может эффективно использовать имеющийся у него инсулин. Прием инсулина — еще один способ снизить уровень сахара в крови. Если у вас повышен уровень сахара в крови, обсудите с врачом, насколько инсулин быстрого действия Вы должны взять.
Чтобы убедиться, что уровень сахара в крови снижается и не падает слишком низко, проверьте его через 15–30 минут после приема инсулина.
Ешьте много клетчатки.
При минимально обработанной диете вы должны потреблять много некрахмалистых, богатых клетчаткой овощей, богатых клетчаткой фруктов и цельнозерновых продуктов. Это связано с тем, что клетчатка предотвращает или замедляет переваривание углеводов, а затем всасывание сахара. Следовательно, он замедляет повышение уровня сахара в крови после еда.
Листовая зелень, брюссельская капуста, брокколи, артишоки, малина, груши, фасоль, чечевица, горох, авокадо, семена тыквы и овес — все это отличные источники клетчатки. Кроме того, вы можете попробовать овсянку и мюсли. За лучшими товарами обращайтесь GF Овес Австралия.
В начале дня ешьте обильнее.
Самый смертельный враг уровня сахара в крови — это обильный прием пищи поздно вечером. Употребление большего количества еды в конце дня приведет к повышению уровня сахара в крови. Это потому, что с течением дня наш организм становится более устойчивым к воздействию инсулина.
По этой причине многие диетологи рекомендуйте начинать прием пищи заранее, то есть когда вы едите обильнее в начале дня и ешьте меньше, по крайней мере, за три часа до сна. Управление диетой является одним из ключевых факторов контроля уровня сахара в крови. Эффективное управление питанием может иметь большое значение для обеспечения здоровья и хорошего самочувствия.
Добавьте сверху немного корицы.
Корица, возможно, не является чудодейственной специей, поскольку доказательства ее способности стабилизировать уровень сахара в крови совпадают лишь частично. Однако добавление его в рацион может принести скромную пользу, особенно если вы потребляете его в больших количествах (больше, чем просто чайную ложку). Согласно нескольким исследованиям, корица помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, улучшая чувствительность к инсулину, что делает инсулин более эффективным при транспортировке глюкозы в клетки. Поэтому попробуйте добавлять ее в смузи или каши с низким содержанием сахара (обязательно выбирайте цейлонскую корицу, если используете ее регулярно). Плюс ко всему, это фантастический вкус!
Получайте магний через еду.
Магний важен для поддержания среднего уровня сахара в крови и повышения чувствительности к инсулину. В целом, полезно стараться есть много продуктов, богатых магнием, таких как листовые зеленые овощи, такие как шпинат и мангольд, тыквенные семечки, миндаль, черная фасоль, темный шоколад и авокадо. Магний — один из примерно 300 биохимических веществ, работающих в организме.
При этом ешьте продукты, богатые хромом, такие как брокколи, ячмень и овес. Согласно одному исследованию, совокупная польза магния и хрома была более выгодной, чем каждый минерал по отдельности. Поэтому для достижения оптимального уровня вы также можете попробовать добавки магния.
Заключение
Не существует чудодейственной еды, добавки или тренировки, которая подойдет всем. Вместо этого перейдите на диету с минимальной обработкой, богатую клетчаткой, белком, полезными жирами и высококачественными углеводами. Часто занимайтесь спортом. Убедитесь, что вы достаточно увлажнены и отдохнули. Экспериментируйте с суперпродуктами и добавками, подтвержденными исследованиями. И постарайтесь контролировать уровень сахара в крови естественным путем.
