Есть две основные причины, по которым люди хотят увеличить мышечную силу. Некоторые хотят увеличить свою силу, чтобы поднять более тяжелый вес или бросить более тяжелый предмет. Другие хотят улучшить свои способности и добиться лучших результатов в спорте. Эти две группы людей будут использовать совершенно разные программы обучения.

Мышечная сила – это сочетание силы и скорости. Чтобы добиться хороших результатов в спорте, спортсмену нужны и стабильность, и скорость, но что важнее, зависит от вида спорта. Например, спринт требует высокой скорости, но не такой большой силы. Напротив, метание требует высокой силы, но не такой большой скорости.

Если вы один из тех, кто задается вопросом, как нарастить мышечную массу, вот несколько советов.

Поезд тяжелый

Если вы хотите нарастить мышечную массу, не делайте легкие веса своим выбором по умолчанию. Поднятие тяжестей гораздо более эффективно стимулирует рост мышц. А если вы новичок в тяжелой атлетике, не беспокойтесь сразу о своей форме — тяжелая атлетика поможет вам разобраться в тонкостях, когда вы научитесь правильно тренироваться. Возможно, вы не думаете, что поднятие тяжестей похоже на кардиотренировку, но это так.

Если вам нужен простой и быстрый способ увеличить объем мышц, который вы можете нарастить за короткий период, кленбутерол — идеальный вариант. Это один из самых известных и популярных стероидов для бодибилдеров, штангистов и профессиональных спортсменов.

Кленбутерол – это анаболический стероид, который имеет много преимуществ для организма. Он работает, заставляя организм выделять больше тестостерона, что вызывает рост мышц. Нажмите здесь, чтобы купить кленбутерол.

Придерживайтесь сбалансированной диеты.

Здоровое питание имеет важное значение для наращивания мышечной массы. Ваше тело нуждается в необходимых питательных веществах для восстановления и наращивания мышечной ткани, что может предотвратить будущие травмы и помочь вам набраться сил.

Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая включает:

• Полезные углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
• Нежирный белок, такой как нежирная говядина, куриная грудка или бобовые.
• Овощи и фрукты содержат необходимые минералы и витамины.
• Избегайте продуктов с высокой степенью переработки или продуктов, содержащих много насыщенных жиров. Они не обеспечивают ваши мышцы питательными веществами, необходимыми для роста.

Обеспечьте достаточное количество белка в своем рационе.

Белок является наиболее важным питательным веществом для наращивания мышечной массы. масса и улучшение спортивных результатов. Белок помогает мышцам восстановиться после тренировки, а также играет важную роль в росте мышц.

Стремиться к 0,8 грамм белка на килограмм (г/кг) массы тела в день. Если вы весите 180 фунтов, вам следует получать около 65–75 г белка каждый день. Вы можете получить это количество с пищей, но вы можете рассмотреть возможность приема белковой добавки, если вы активно набираете вес или регулярно поднимаете тяжести.

Тренируйтесь с умом

Умная тренировка может показаться противоречием, но вам нужно отдыхать, чтобы нарастить мышечную массу. Это значит, что не следует тренировать одну и ту же группу мышц два дня подряд. Также важно давать себе достаточно отдыха между подходами, чтобы ваши мышцы имели время восстановиться и вырасти.

Но сколько времени нужно отдыхать между подходами? Если вы выполняете легкие веса с большим количеством повторений, вам следует отдыхать 30–60 секунд между упражнениями. Если вы поднимаете тяжести с меньшим количеством повторений, например тяжелый подход из пяти повторений, вам потребуется больше времени для отдыха (до трех минут), чтобы ваши мышцы могли полностью восстановиться и восстановиться перед следующим подходом.

Гидратировать

Некоторые люди думают, что пить много воды необходимо только в том случае, если вы пытаетесь похудеть. Это не могло быть дальше от истины. Ваше тело примерно на 60% состоит из воды, и оно использует эту воду для наращивания мышц и поддержания правильной работы всех функций организма.

При обезвоживании ваши мышцы не будут быстро восстанавливаться между тренировками. К тому времени, как вы почувствуете жажду, скорее всего, вы уже обезвожены в течение нескольких часов. Чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно воды в течение дня, всегда носите с собой большую бутылку и пейте из нее часто. Кроме того, постарайтесь распределить потребление так, чтобы вы не выпивали большие объемы сразу, а вместо этого распределяли их в течение дня.

Используйте свободные веса, а не тренажеры

Вам следует выработать привычку как можно чаще использовать свободные веса в тренажерном зале. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, выпады, тяги и жимы, — это отличные упражнения, которые задействуют одновременно несколько групп мышц и могут выполняться с использованием гантелей или штанги. Использование тренажеров ограничивает вашу способность задействовать стабилизирующие мышцы и увеличивает риск получения травмы. Свободные веса позволяют лучше тренироваться за меньшее время, чем тренажеры… к тому же они дешевле!

Оставайтесь трезвыми, насколько это возможно (избегайте алкоголя)

Алкоголь может убивать производительность. Это может серьезно повлиять на ваш сон и вызвать боль и слабость в мышцах.

Это также может повлиять на вашу силу, когда вы будете подниматься на следующий день, потому что алкоголь метаболизируется в организме в жиры или ацетат — он забирает питательные вещества и кислород из других источников, включая мышцы.

Алкоголь также обезвоживает вас, а это не то, что вам нужно, если на следующий день вы идете в спортзал накаченным.

Заключение

Подводя итог, важно соблюдать сбалансированную диету, регулярно заниматься спортом и достаточно отдыхать. Эти три вещи необходимы для наращивания мышечной массы и поддержания физической формы, поэтому постарайтесь как можно чаще включать их в свою жизнь. Удачи!