Если вы знаете о функции наклона, но никогда не использовали ее на беговой дорожке, эта статья специально для вас. Ходьба по наклонной поверхности приносит множество преимуществ для здоровья, и здесь я собрал около восьми из них.
Итак, без дальнейших церемоний, давайте сразу же приступим к делу.
- Улучшает частоту сердечных сокращений
Прогулка в течение 30 минут может повысить частоту сердечных сокращений. Если вы увеличите наклон на беговой дорожке, ваше сердцебиение резко ускорится. То же самое происходит, когда вы идете по холму, бежите или совершаете пробежку.
Врачи в основном рекомендуют ходьбу под наклоном, а не бег, поскольку это защитит вас от травм, которые можно получить во время бега. Кроме того, ходьба увеличивает нагрузку на сердце, и ему придется прилагать дополнительные усилия, чтобы перекачивать кровь по всему телу.
В результате ваше сердце станет сильнее и защитит вас от любых сердечных заболеваний. Согласно отчет CDCваша частота пульса должна составлять от 64 до 76% от нормальной частоты пульса во время умеренных упражнений.
- Помогает сжигать калории
Любые упражнения помогают сжигать калории, но упражнения под наклоном удваивают эффект. Например, когда вы идете по наклон беговой дорожкивы потеряете почти вдвое больше калорий по сравнению с обычной ходьбой по беговой дорожке.
Вам нужно добавить наклон от 5 до 10%, чтобы увидеть изменения. Если вы сохраните его на уровне от 15 до 17%, вы сможете сжечь 60% жира. Однако, идя по склону, помните о нижеперечисленных вещах.
- Когда вы идете по беговому полотну, держитесь подальше от боковых поручней.
- Во время ходьбы не забывайте двигать рукой вперед и назад, как обычно.
- Помогает вам в наращивании мышечной массы
Если вашей мечтой было нарастить мышечную массу, нет ничего лучше, чем ходьба по наклону. Причина этого в том, что вашим мышцам приходится усиленно работать во время ходьбы по наклонной поверхности, что активирует подколенные сухожилия и ягодицы.
Мало того, что это также улучшит вашу осанку, защитит вас от внутренних травм, повысит ваши спортивные результаты и укрепит мышцы бедра.
Если все сделано правильно, это также поможет вам нарастить мышцы голени. Исследования показали, что ходьба под наклоном повышает активность малоберцовых мышц, расположенных в голени, и укрепляет лодыжки.
Если вы измените наклон от нуля до трех градусов, вы почувствуете активность в икроножной мышце, расположенной в нижней части ноги. Итак, если вам необходимо наращивание икроножных мышц, попробуйте наклонную ходьбу на беговой дорожке.
- Повышает вашу выносливость
Ходьба под наклоном улучшит работу вашего сердца, мозга, легких и всего тела. Он тренирует ваши легкие и сердце усердно работать, что в конечном итоге делает их сильнее.
Если вы активный спортсмен или готовитесь к марафону, вам необходимо выработать привычку ходить по наклонной поверхности.
С помощью такой тренировки вы просите свой мозг выйти из зоны комфорта. Это тщательное обучение заложит в ваш разум позитивные и мотивирующие послания. Вы обнаружите, что проявляете больше уверенности в проблемных ситуациях.
- Повышает метаболизм
В результате избыточного потребления кислорода после тренировки, известного как EPOC, вы будете сжигать калории даже после тренировки.
Это происходит потому, что дополнительному кислороду, который вы вдыхаете сразу после практики, требуется больше энергии в виде калорий, чтобы иметь возможность перемещаться по телу. Этот процесс ускоряет метаболизм.
- Обеспечивает безопасность ваших суставов
Обзор, проведенный в 2015 году, показал, что травмы колена очень популярны среди людей, которые занимаются бегом. Если вы не хотите подвергать суставы дополнительной нагрузке, единственным вариантом будет ходьба по наклонной поверхности.
Это полезно для нижних суставов и ускоряет процесс восстановления суставов в случае травм.
Вам…
Кроме того, ходьба под наклоном поможет вам увеличить плотность костей и снизить уровень разрушения костей, которое является побочным продуктом старения. У вас может возникнуть соблазн увидеть все эти преимущества, но желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять это упражнение ежедневно.
